Media maratón

Entrenador personal para la Behobia

Hace ya tiempo me fijé como objetivo terminar la Behobia-San Sebastian sin lesiones para lo que empecé a entrenar y a sentar las bases del entrenamiento y a mejorar el tren inferior. Pensando en mi propia salud decidí hacerme una prueba de esfuerzo en Quirón (los más profesionales y económicos que encontré en Donosti ), al ver que en los resultados ponía que era apto y que podía “terminar en 1h 42min” pensé que podía  intentarlo y prepararme mejor.

Por lo que decidí apoyarme en el servicio de entrenadores personales anunciado en la web de la Behobia-sansebastian. Necesitaba un experto en running que supiese de lo que soy capaz y me preparase ajustadon a mis características un planning de entrenamiento específico .

Me dí de alta en Decatrainer y ahora mi entrenador personal para la Behobia es “virtual”, si os soy sincero al principio me echaba un poco para atrás pero ahora que llevo algo más de un mes os puedo decir que estoy encantado.
Nada más darme de alta me preguntaron por mi Frecuencia en reposo, peso, estatura, edad, objetivos, lesiones, mis mejores marcas, número de entrenamientos semanales a los que me iba a comprometer y también si dormía bien y cuántas horas…. ¡menudo interrogatorio!

Pues bien todo tiene su explicación y de esta manera y con la prueba de esfuerzo que les mandé tenían una foto casi perfecta de mí (por cierto también te piden que subas una foto para conocerte si quieres).

Al día siguiente me mandaron un mail para decirme que mi plan de entrenamientos de 3 días/semana ya estaba preparado y que podía empezar. Me sorprendió gratamente descubrir que cada día de entrenamientos viene con enlaces dónde puedes ver vídeos con ejercicios sencillos de calentamientos, estiramientos, […]

Por |octubre 22nd, 2015|Media maratón|0 comentarios

Calentar, estirar y mejorar el tren inferior sin lesiones

En este  artículo solo pretendo explicar mi experiencia y mejoras que he notado gracias a la ayuda del entrenador personal José Luis Moltó de Fisiosportirun, espero que os sea útil. Mi objetivo es terminar mi primera media maratón sin lesiones (La Behobia San Sebastián).

Después de 3 semanas con José Luis Moltó debo decir que tengo agujetas hasta en las pestañas… he descubierto un “palabro” nuevo la propiocepción y músculos que no estiraba ni calentaba como los gemelos (de juzgado de guardia), por lo que vamos a empezar a higienizarnos deportivamente hablando, motivo por el que decidí escribir este artículo sobre calentar, estirar y mejorar el tren inferior sin lesiones.

Empezaremos con la movilidad articular y las rutinas de calentamiento (5 min).
Estas rutinas son las que a mi me ha recomendado y me van bien, pero si quieres más información en Internet encontrarás miles de artículos sobre este tema.
El calentamiento reduce el riesgo de lesiones e incrementa la flexibilidad,  par que sea correcto debería durar aproximadamente 10min como mínimo.
RUTINAS DE CALENTAMIENTO ANTES DE SALIR A CORRER
#1 Los Tobillos
Hacemos círculos con los tobillos durante 10s con cada pie en un sentido y en el otro.

#2 Las rodillas
Flexionamos las rodillas dejando una separación entre los pies de unos 20cm y hacemos círculos en un sentido y el otro apoyando nuestras manos sobre ellas. Luego juntamos pies y rodillas flexionadas y volvemos a hacer círculos en ambas direcciones.

#3 Rotaciones de tronco
Realizamos rotaciones a un lado y al otro girando la cabeza hacia el mismo lado.

#4 Calentamiento de Brazos y hombros
Realizaremos giros en círculos de los hombros primero y luego con los brazos en ambas direcciones.

#5 Cabeza, Calentar cuello
Realizamos movimientos afirmando de arriba a abajo, negando de lado a lado […]

Por |mayo 28th, 2015|Media maratón|1 comentario

Configurar MoveOn Sports Tracker app

En mi Anterior Post decía que había empezado a preparar mi primera media maratón (Behobia – San Sebastián), es un reto bastante ambicioso teniendo en cuenta mi vida sedentaria durante los últimos 18 años y mis problemas de asma…

El objetivo es terminar la Behobia sin lesiones, sin obsesionarme con el tiempo de entrada y hasta Noviembre tengo tiempo de prepararme con un poco de cabeza. José Luis Moltó olímpico en Sydney 2000,  se ha ofrecido a echarme una mano en su centro FisioSport de Irún ayudándome a entrenar, calentar, estirar y mejorar el core… os iré contando sus consejos.

Para ver los progresos y mejorar voy a utilizar evidentemente MoveOn. Lo primero que vemos  en la pantalla principal es una serie de marcadores tales como duración, distancia, ritmo promedio, etc… podemos cambiarlos y elegir otros si mantienes pulsado cualquiera de ellos (Frecuencia Cardiaca, calorías, velocidad, etc…). Si mantienes el dedo sobre el tipo de práctica podrás cambiar a la opción de entrenamiento por intervalos.

Vamos  a configurar MoveOn Sports Tracker , lo primero que debemos hacer es pulsar en la tuerca para entrar en las opciones básicas más importantes.

Entramos en preferencias básicas y de las opciones que nos muestra las que yo configuro son: la auto pausa de manera que si voy a menos de 2km. para el tiempo, la cuenta atrás la pongo en 25s para que me de tiempo a guardar el móvil y conectar los cascos antes de empezar a correr. La unidad de medida ya viene por defecto en kms, el autobloqueo activado para que el candado se bloque y no se pueda pulsar accidentalmente nada en la pantalla del móvil, los mapas que utiliza el gps para elegir, el mapa tipo […]

Por |mayo 4th, 2015|Media maratón|1 comentario

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