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Entrenamiento por intervalos app gratis

App con entrenamiento por intervalos gratis
Si buscas mejorar en tu deporte favorito no basta con pasar horas y horas haciendo kilómetros, los entrenamientos por intervalos te dan la chispa que permite mejorar tu forma física y reducir el tiempo de tus marcas personales.
Los intervalos deberían estar presentes en tu calendario de entrenamientos al menos una vez por semana.

¿Sabías que nuestra app MoveOn Sports Tracker tiene un módulo de entrenamiento por intervalos gratis?

Puedes configurar tu entrenamiento por intervalos fácilmente, además viene por defecto con un entrenamiento por intervalos standar, un Tabata y un piramide, son los más utilizados.
Para alternar entre entrenamiento libre sin objetivos o un entrenamiento por intervalos tienes que pulsar en TIPO DE OBJETIVO, saldrá un desplegable que permite elegir entre la práctica básica standar sin objetivos al Entrenamiento por intervalos.

Una vez que elegimos entrenamiento por intervalos nos mostrará los 3 entrenamientos existentes
por defecto que podremos usar, modificar, eliminar o simplemente pulsando sobre el símbolo + crear un entrenamiento a nuestro gusto.

 

 

¿Cómo creamos un entrenamiento por intervalos?

Para crear un entrenamiento personalizado, tienes que pulsar el botón + de la parte superior derecha. Indica el tiempo de Calentamiento y/o Recuperación en caso de así desearlo, y añade el número de repeticiones dentro del campo Rondas.
Pulsando el botón + de este formulario, se abrirá una pantalla que te permite escoger el tipo de intervalo y el tiempo a aplicar.

Existen cuatro tipos de intervalos:

1. Recuperación, Tiempo completamente parado dentro de un intervalo. Suelen utilizarse en entrenamientos de alta intensidad (HIIT) y suelen combinarse con los de alta intensidad.

2. Baja intensidad. Intervalo en movimiento que permite la quema de grasas y genera beneficios cardiovasculares. Se encuentra entre el 50% y 60% de la máxima frecuencia cardíaca.

3. Intensidad media. Intervalo en […]

Por |enero 7th, 2017|sports-tracker|0 comentarios

Moveon Sports Tracker gana el Buber Sariak al proyecto de software libre

MoveOn Sports Tracker Gana los Buber Sariak
El 24 de Noviembre se celebró la 14 edición de los BUBER SARIAK 2016 a los que nuestro proyecto MoveOn Sports Tracker estaba nominado junto a casi 150 proyectos. Este certamen reconoce las mejores webs, blogs y proyectos tecnológicos vascos promovidos por la Asociación Internet & Euskadi, con el patrocinio principal de la Diputación de Bizkaia y de Laboral Kutxa.

En esta edición tras la votación popular se conocieron los finalistas a las 9 categorías (Internacionalización y Desarrollo Empresarial, Innovación, Comercio, Gastronomía y Turismo, Participación Ciudadana, Sector Agro y Sector Máquina- Herramienta, Euskera, Mejor Proyecto Social y mejor proyecto de Software Libre) y entre ellas se encontraba nuestro Sport Tracker app, ¡habíamos pasado la primera fase! y ahora tocaba esperar a que un jurado de 10 expertos decidiera quienes serían los premiados. Fueron días de muchos nervios hasta que llegó el gran día.

Antes de dar los nombres de los ganadores de los Buber Sariak 2016 pasaron 2h muy interesantes amenizadas por las ponencias de #Datorrena 2017 en las que participaron: Monika Mediavilla (IkasRoom), Luis Javier Pérez(About Basque Country), Asier Alea (Bizkaiko Foru Aldundia), Ander Toña (Laboral Kutxa) y Natalia Perez de Burgos (Kolalak Studios) que hablaron de las futuras tendencias tecnológicas. Me parecieron muy interesantes las ponencias de Monika y la youtuber Natalia pero a pesar de lo interesante de estas estaba deseando que empezaran y se me hizo eternoooo.

Finalmente y después de la txalaparta empezaron a dar los nombres de los premiados, cuando dijeron que MoveOn Sports Tracker había ganado la categoría de Software Libre dí un bote, no me lo podía creer, subí a recoger el premio y me pidieron que dijera unas palabras, os juro que no había preparado […]

Por |diciembre 6th, 2016|sports-tracker|0 comentarios

Entrenador personal para la Behobia

Hace ya tiempo me fijé como objetivo terminar la Behobia-San Sebastian sin lesiones para lo que empecé a entrenar y a sentar las bases del entrenamiento y a mejorar el tren inferior. Pensando en mi propia salud decidí hacerme una prueba de esfuerzo en Quirón (los más profesionales y económicos que encontré en Donosti ), al ver que en los resultados ponía que era apto y que podía “terminar en 1h 42min” pensé que podía  intentarlo y prepararme mejor.

Por lo que decidí apoyarme en el servicio de entrenadores personales anunciado en la web de la Behobia-sansebastian. Necesitaba un experto en running que supiese de lo que soy capaz y me preparase ajustadon a mis características un planning de entrenamiento específico .

Me dí de alta en Decatrainer y ahora mi entrenador personal para la Behobia es “virtual”, si os soy sincero al principio me echaba un poco para atrás pero ahora que llevo algo más de un mes os puedo decir que estoy encantado.
Nada más darme de alta me preguntaron por mi Frecuencia en reposo, peso, estatura, edad, objetivos, lesiones, mis mejores marcas, número de entrenamientos semanales a los que me iba a comprometer y también si dormía bien y cuántas horas…. ¡menudo interrogatorio!

Pues bien todo tiene su explicación y de esta manera y con la prueba de esfuerzo que les mandé tenían una foto casi perfecta de mí (por cierto también te piden que subas una foto para conocerte si quieres).

Al día siguiente me mandaron un mail para decirme que mi plan de entrenamientos de 3 días/semana ya estaba preparado y que podía empezar. Me sorprendió gratamente descubrir que cada día de entrenamientos viene con enlaces dónde puedes ver vídeos con ejercicios sencillos de calentamientos, estiramientos, […]

Por |octubre 22nd, 2015|Media maratón|0 comentarios

Calentar, estirar y mejorar el tren inferior sin lesiones

En este  artículo solo pretendo explicar mi experiencia y mejoras que he notado gracias a la ayuda del entrenador personal José Luis Moltó de Fisiosportirun, espero que os sea útil. Mi objetivo es terminar mi primera media maratón sin lesiones (La Behobia San Sebastián).

Después de 3 semanas con José Luis Moltó debo decir que tengo agujetas hasta en las pestañas… he descubierto un “palabro” nuevo la propiocepción y músculos que no estiraba ni calentaba como los gemelos (de juzgado de guardia), por lo que vamos a empezar a higienizarnos deportivamente hablando, motivo por el que decidí escribir este artículo sobre calentar, estirar y mejorar el tren inferior sin lesiones.

Empezaremos con la movilidad articular y las rutinas de calentamiento (5 min).
Estas rutinas son las que a mi me ha recomendado y me van bien, pero si quieres más información en Internet encontrarás miles de artículos sobre este tema.
El calentamiento reduce el riesgo de lesiones e incrementa la flexibilidad,  par que sea correcto debería durar aproximadamente 10min como mínimo.
RUTINAS DE CALENTAMIENTO ANTES DE SALIR A CORRER
#1 Los Tobillos
Hacemos círculos con los tobillos durante 10s con cada pie en un sentido y en el otro.

#2 Las rodillas
Flexionamos las rodillas dejando una separación entre los pies de unos 20cm y hacemos círculos en un sentido y el otro apoyando nuestras manos sobre ellas. Luego juntamos pies y rodillas flexionadas y volvemos a hacer círculos en ambas direcciones.

#3 Rotaciones de tronco
Realizamos rotaciones a un lado y al otro girando la cabeza hacia el mismo lado.

#4 Calentamiento de Brazos y hombros
Realizaremos giros en círculos de los hombros primero y luego con los brazos en ambas direcciones.

#5 Cabeza, Calentar cuello
Realizamos movimientos afirmando de arriba a abajo, negando de lado a lado […]

Por |mayo 28th, 2015|Media maratón|1 comentario

Configurar MoveOn Sports Tracker app

En mi Anterior Post decía que había empezado a preparar mi primera media maratón (Behobia – San Sebastián), es un reto bastante ambicioso teniendo en cuenta mi vida sedentaria durante los últimos 18 años y mis problemas de asma…

El objetivo es terminar la Behobia sin lesiones, sin obsesionarme con el tiempo de entrada y hasta Noviembre tengo tiempo de prepararme con un poco de cabeza. José Luis Moltó olímpico en Sydney 2000,  se ha ofrecido a echarme una mano en su centro FisioSport de Irún ayudándome a entrenar, calentar, estirar y mejorar el core… os iré contando sus consejos.

Para ver los progresos y mejorar voy a utilizar evidentemente MoveOn. Lo primero que vemos  en la pantalla principal es una serie de marcadores tales como duración, distancia, ritmo promedio, etc… podemos cambiarlos y elegir otros si mantienes pulsado cualquiera de ellos (Frecuencia Cardiaca, calorías, velocidad, etc…). Si mantienes el dedo sobre el tipo de práctica podrás cambiar a la opción de entrenamiento por intervalos.

Vamos  a configurar MoveOn Sports Tracker , lo primero que debemos hacer es pulsar en la tuerca para entrar en las opciones básicas más importantes.

Entramos en preferencias básicas y de las opciones que nos muestra las que yo configuro son: la auto pausa de manera que si voy a menos de 2km. para el tiempo, la cuenta atrás la pongo en 25s para que me de tiempo a guardar el móvil y conectar los cascos antes de empezar a correr. La unidad de medida ya viene por defecto en kms, el autobloqueo activado para que el candado se bloque y no se pueda pulsar accidentalmente nada en la pantalla del móvil, los mapas que utiliza el gps para elegir, el mapa tipo […]

Por |mayo 4th, 2015|Media maratón|1 comentario

Proyecto MoveOn Sports Tracker App

Hace una semana que decidimos saltar a la zona mágica (donde ocurren cosas) y lanzar el proyecto MoveOn Sports Tracker App de software libre gratis.

La semana pasada conocí a @jucasas y su blog eleconomista.es/blogs/empresar… que me preguntaba por DM “siendo gratis, ¿cuál es el modelo de negocio?”
Las motivaciones principales que alguien puede tener para hacer algo no siempre tienen que estar basadas en el dinero, existen otros motivos como la superación personal, el disfrute por aprender, divertirse haciendo lo que te gusta en tu tiempo.

Hace ya unos años @scintero empezó a programar para Android en su tiempo libre y poco a poco ese programita que empezó a crear para su uso propio y disfrute fue creciendo y mejorando hasta convertirse en el Proyecto MoveOn Sports Tracker app de software libre.

Cada nueva versión del app me la pasaba para que la probase (creo que tengo más de 30…) y en Agosto del 2013 y después de 18 años siendo una persona muy sedentaria y asmática empecé a correr con una de esas versiones del app MoveOn Sports Tracker.

Me puse las zapatillas, una gorra y salí a correr ( o a practicar el running como se dice ahora…) en bañador todo feliciano sobre las 18:00 pegando el sol con fuerza, ¡hay que estar chalao!. 2,3km hice, me tuve que parar y darme una dosis de ventolín, no os cuento las rozaduras del bañador, acabé reventado y seguro que a más de 200 pulsaciones por minuto. De risa o miedo… según se mire.

Hoy estoy preparando mi primera Behobia (usando el entrenamiento por intervalos) por lo que personalmente ya me siento ganador, estoy aprendiendo mucho y además ahora después de tantos años empiezo a estar “un poco” […]

Por |abril 14th, 2015|sports-tracker|0 comentarios

¡Que disfrutéis de MoveOn Sports Tracker para Android!

Mucho ha llovido ya desde que comencé mi andadura en el proyecto “LetsGo!”, prontamente rebautizado a “MoveOn!” y que ha terminado llamándose “MoveOn Sports Tracker” (“MoveOn” para los amigos), allá sobre el 2011 en los entonces actuales Android 2.2 Froyo.

Y seguro que te preguntarás cómo puede ser que algo se dilate tanto en el tiempo, ¿verdad?. Como si se tratara de un nuevo caso de tipo “Duke Nukem Forever”, existían bromas entre mis amigos afirmando que MoveOn no iba a salir nunca. Desconozco si ha existido alguna porra sobre éllo, aunque reconozco que por el camino he perdido cierta pequeña apuesta personal.

Es el esfuerzo que supone aprender por tu cuenta y sacar algo adelante a la vez que trabajas.

Y es que los programadores, aunque no lo parezca, también tenemos vidas personales que atender, y dentro de nuestro (poco) tiempo libre hay que intentar llegar a todo: familia, pareja, amigos, deporte y, porqué no, vaguear un poco :-p… pero también buscamos tiempo para mejorar y formarnos, al menos en mi caso, y créeme que destinar tiempo a un proyecto personal de este calibre supone mucho esfuerzo y dedicación. En serio.

Recientemente ha sido el día del padre en España y, para mi alegría, en privado he encendido una cuarta vela al lado de “mi pequeño”:-). Nos hemos hecho grandes compañeros de fatiga y, ahora, comparto todo esto con tod@s vosotr@s para que, el próximo año, ¡lo podamos celebrar juntos también! […]

Por |marzo 28th, 2015|sports-tracker|0 comentarios

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